编者按：现实和我们想的可能不一样，因为我们的认知中包含有偏差的信息和错误的假设。所以如果我们想验证自己的想法，最好的办法是通过做实验，用一个为期一个月的实验对自己的想法进行验证。本文提出了38个很好的想法，我们可以在生活中在短期内进行实践和验证，看能给我们的生活带来什么样的积极变化。本文译自Medium，作者Rosie Leizrowice，原标题为"38 Ideas For One-Month Self-Experiments"，希望对您有所启发。
我喜欢在生活中做一些短期实验，把它作为一种学习新东西和对现有信念进行压力测试的方式。在这篇文章中，我将列出38个关于“一个月实验”的想法，并简要总结为什么这些想法很有趣。
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这些想法中，有些是我自己试过的。我排除了过去的一些不那么明智或安全的实验(比如我独自在乡下的谷仓里度过了一个月的时间。这听起来很酷，但对我的心理健康并不好。)其中一些是我计划在今年或将来做的实验，这些想法是具有实用性。
#1. 每天做一些新奇的事情，坚持一个月
在《与爱因斯坦月球漫步》(Moonwalking With Einstein)中，约书亚·福尔(Joshua Foer)写道：“单调瓦解了时间，而新奇展开了时间。”做新事情会减缓我们对时间流逝的主观感觉，并破坏根深蒂固的思维模式。如果新奇事物在某个时间点不是不可避免的，那么找到一种方法定期加入一些新事物可能会改变你对时间快慢的感觉。如果你正在努力创新，需要打破陈规，这是一个常见的建议。
几年前，我试过这样做，当时我试图在一个月的时间里每个工作日去伦敦的一个新地方。对于每个新地方，我都会写上一到两页，在最后做一个总结，这样做很有帮助。
#2. 用一个月的时间，每天尽可能多地消除小决定
我们很容易决策疲劳，尤其是在你并不关心自己选择什么，或在所有选择都相同的领域中做出许多小决定时，做决定是令人讨厌的。如果我过度疲劳，全神贯注于某件事，或把全部精力放在一件事上，我有时会过度考虑其他直接的决定，比如带哪个大手提袋去超市，就像驴子在两捆干草中间饿死一样。
几年前我尝试过这个实验，尽管到了月底它变得非常无聊，但这里的挑战是看看有多少决定可以在没有太大影响的情况下消失。
我发现我对自己做出的大多数小决定都不太在意。
#3. 每个工作日解决一个小麻烦，持续一个月
有一些微不足道的事情，一点点地阻碍了你的道路，或者让你的生活稍微困难了一点。它太小了，不需要立即解决。但是，每增加一点摩擦都会让你做的事情不那么愉快，浪费的一点点时间可能会超过寻找解决方案所需的努力。
由于琐碎的不便无处不在，而且你可以肯定网上有人已经找到了解决你问题的简单方法，一个月的时间可能足以看看解决这些问题是否会产生显著的效果。
#4. 在一个月中做一些你每天都在逃避的不舒服的事情
这一观点来源于贾江在《拒绝证明》（Rejection Proof）中提出的“拒绝治疗”概念。专注于将你所经历的不适最大化的实验似乎效果很好，因为最令人不适的事情往往是那些具有最大潜在影响或好处的事情，因为不是每个人都愿意做它们。做一些让别人觉得没人在看你、没人在乎你的事情也是不错的。
#5. 记录你一个月的时间是如何度过的
确切地知道你是如何度过你的时间是很有意思的。
我最近就工作采访了劳拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam)，被她的观点打动了，她认为我们应该从假设有时间处理所有事情开始，你只需要把你的一周作为一个整体来看待，管理好优先事项。一周的时间足以让你了解自己是如何利用时间的，而一个月的时间则足以让你了解更多地意识到自己是如何利用时间的，这是否会影响你的行为。我在学校的时候做过几次这个实验，我很快想再做一次。
同时，在一个月的时间里，定期跟踪你的情绪变化。关注自己的情绪变化能够让我们更加认识自己。一些人发现这对发现自己的行为和情绪模式，以及提高自我调节能力很有用。一个月来，我每天都尝试这样做，但并没有发现什么深刻的见解(我无法找到一个固定的方法来量化情绪，因为5分的评分量表并不起作用)，但我想再找到一种方法。另一个类似的想法是，在一个月内，记录每一个不想要的习惯。再一次地，收集关于自己的信息会让你更了解大局。
#6. 在一个月内学会所有笔记本电脑的标准快捷键
快捷键可以节省大量的时间，我相信有些人知道所有相关的快捷键。我当然不知道，因为我从来都不觉得想学习更多知识。所以在某种程度上，我想看看我一个月能学多少，它能让我每天的任务快多少。
#7. 禁用手机上的所有通知一个月
有些通知是你不需要接收的。在2017年的一个实验阶段，我关掉了所有的通知，几乎再也没有打开它们。几个月前，当我试着把它们打开时，我发现我手机的这个功能已经不能用了。振动模式可以工作，所以现在如果我在等待一个特定的电话或信息，我就会打开振动模式，仅此而已。
#8. 拿出一个月来在自己潜水的群里活跃起来
在线社区的参与往往遵循90-9-1规则：
90%的用户只是潜水，不贡献任何新内容
9%的用户偶尔会做出贡献
1%的用户一直参与其中，并产生几乎所有的内容。
如果你在没有参与的情况下从一个聊天群中获得了价值，那么贡献一些东西让其他人短时间内学习可能会很好。
#9. 感谢对你产生积极影响的人或事
如果你手写感谢信的话，还可以加分(见第12条)。
我有一个理论，是那1%的每天感谢别人的人让世界运转起来。在正确的时间说出正确的感谢会有很大的影响。
这是我以前的一个帖子：
“承认美，欣赏美。告诉别人她们的耳环很漂亮，或他们的网站很精美，或者他们的笔迹很优雅。没有议程，无需回复。当你看到美的时候，就表达出你的感受，因为美就是这样传播的。”
在过去一年左右的时间里，我尝试着给那些对我有一些积极影响的人发电子邮件。我特别选择电子邮件，因为对我来说，它比推特或其他类似的东西更私人。
我给很多人发过电子邮件，我很惊讶我收到的回复率是100%。
这些邮件通常非常简短，比如“你好X，非常感谢y。因为z，它对我产生了积极的影响。祝一切顺利。”
其中包括音乐家、作家、开发人员和教师。我觉得这样做有点古怪，因为我真的没听说过有多少人这么做。但有时我只是真诚地想感谢一个人所做的贡献。”
#10. 每天在推特上和别人聊一聊，或者至少回复对方
我几个月前才加入Twitter，我还不是很擅长使用它。然而，许多我尊敬的人都称赞Twitter是建立新关系的媒介。相比于沉默和潜水，似乎建立这些联系的最好方法是开始对话。
#11. 坚持一个月，每天在维基百科上写一些东西
即使是很小的贡献，比如添加一个新源代码或修复一个拼写错误。我在2018年尝试过这个，最难的部分是找到一些可以贡献的东西，因新源基百科的编辑太棒了。
很多这样的实验都是关于贡献的，原因是，让自己接触更多的机会与新朋友联系能产生很好的效果。
#12. 坚持一个月，每天给别人写张明信片
邮寄邮件是一种表达感激、鼓舞别人、表达你对他们的思念和其他美好事物的方式。几年前我尝试过这种方法，并且非常喜欢这个过程，所以我继续了很长一段时间。寻找美丽的明信片，然后坐下来写东西给重要的人总是令人满意的。它也让我觉得与远方的人或我很久没见过的人有了更多的联系。
缓慢的交流促使人专注。明信片是为了联系的，这种联系就是我们所寻求的回报。我们交流的目的并不是为了达到某个特定的目标，或缓解片刻的无聊，或寻求关注。唯一的目的可能是取悦某人。不管你写什么，都不是重点。
明信片上写不了太多。行为本身就是重点。
人们很容易将任何对过时、低效技术的回归贴上轻浮、时髦的标签。但我认为这也说明了一种渴望，希望远离一个只以速度、效率和效用来衡量事物价值的世界。我们挖掘过去，缅怀过去，抗议世界发展太快。
当你可以发送电子邮件时，却发送一张明信片。电子邮件很容易删除。一条短信很容易被忽视。发送一条短信或电子邮件只需要几秒钟，这是你可以随时随地做的事情。但明信片是一种感激的姿态，也是渴望联系的表达。
#13. 每个工作日晚上都清空收件箱，坚持一个月
你不必总是准时回复电子邮件和其他信息，这只是给你创造了更多的工作。你知道你发邮件后会发生什么吗？人们会回复你，然后你会收到更多的邮件。
鉴于我经常过度思考回复，最终发送过长的电子邮件，我想尝试每个工作日晚上清理我的收件箱，坚持一个月。也许这会让人们养成更好的电子邮件相关习惯，减少对说错话的恐惧。
#14. 每周有一天‘维修日’，完成琐碎任务
我是在阅读克里斯·贝利(Chris Bailey)的《生产力项目》(The Productivity Project)时领悟到这个想法的。在一篇关于这个话题的博客文章中，他写道:
“我周日有个习惯，叫做‘维修日’。在这天，我把大多数人在一周内做的所有无聊的任务都集中到一天的固定时间里。每个周日，连续5到6个小时，我做人们通常在一周内做的所有不喜欢做的事情。我会洗衣服、打扫卫生、去杂货店买东西、制定一周的饮食和锻炼计划、修剪指甲、给植物浇水，以及其他一切维护工作。”
贝利列举了指定维修日的几个好处：1)你不需要担心小，无聊的任务，可以专注于重要的东西；2)能给你带来满足感；3)你不能拖延，因为已经指定了时间； 4)你到时间就做就好了；5)做完之后，你会觉得自己一切都很好，同时还可以做其他的事情，比如听播客。
从2021年1月开始，我每周做一次维护工作，到目前为止，这让我在一周内更容易集中注意力，也减少了我的拖延症。
#15. 每周有一个“低头日”，持续一个月
这个想法来自迈克·克里滕登（Mike Crittenden）的帖子“Heads Down Tuesday”：每周安排一天专注工作，这意味着没有会议，与他人的沟通也很少。
8小时不间断专注，和每次专注2个小时，一天专注4次是不一样的。我坐下来，看着我空空的日历，我准备好迎接世界了。
当然，可行性取决于你的工作环境。
#16. 选择一件你喜欢的衣服，并在一个月内学习所需的缝纫技能
我很重视基本的缝纫技能，从我过去参加缝纫班来看，学习新技能最好的方法是从你想做和穿的东西开始。你会珍惜的，因为每个细节都反映了你的品味。
#17. 坚持一个月，每天做一件事，不管你做什么
数量自有其本质，每天做点东西是一个摆脱常规，克服完美主义的好方法。我过去从未尝试过连续一个月每天写一篇文章，即使是在我还没有工作的时候。但我真的很想试一次。
#18. 在媒体上只使用你想学的一门语言
我所说的媒体是指书籍、新闻文章、音乐、播客、电影、电视节目等。几乎我认识的每一个能流利说不止一种语言的人，都认为这在很大程度上是因为用这门语言使用了大量的媒体，所以我计划在德语学习上尝试一下。
#19. 在一个月内，用你想学的语言写待办事项和简单的笔记
当你不经常使用一门语言的时候，这是一种将它融入你的日常生活的简单方法。有趣的是，我发现这似乎有助于我更好地在英语和德语之间转换，而不会有片刻的恐慌。
#20.使用你想学的一门语言来做计划
#21.使用你想学的一门语言来写日记
#22. 每个工作日教别人点东西，坚持一个月
如果你想学习什么东西，把它教给别人可以帮助你更好地理解内容，对它有一个更积极的态度。
#23. 试着在一个月内读一篇冗长的、有挑战性的、但显然具有启发性的作品或著作
有一天，我想尝试在一个月内读完37部莎士比亚的戏剧。我已经计算出这是可行的，假设我当时没有太多其他事情要做。当然，我不太可能花时间去深入、强烈地感受，我宁愿以浅层的方式把它们全部读完，而不是只读一小部分。
#24. 每天花几分钟回顾你不久前记下的笔记
我有成千上万页的电子或实体笔记，记录着过去学到的东西，但很少去重温这些东西。我想试着在一个月的时间里每天分配一定的时间来重读这些笔记。
#25. 每天晚上8点36分停下来拍张照片
巴斯特·本森(Buster Benson)的“晚上8点36分项目”包括拍下他每天晚上这个时间正在做的任何事情。虽然大部分照片都很平凡，但它们结合在一起，构成了对他生活的一种叙述。
虽然最初的晚上8点36分的项目是开放式的，但这是一种全新的方式来架构你每天做的任何事情。超级具体的时间意味着不用考虑什么时候来行动，也不会把它无限推迟。你也不需要每次都弄清楚该做什么，你的照片就是为了反映当时正在发生的事情。
#26. 每个周末都守安息日(Sabbath)，坚持一个月
Sabbath，希伯来文原意是“休息”“停止工作”，是犹太教主要节日之一。我是犹太人，小时候觉得安息日很愚蠢，现在成年后才看到这个想法的价值。自从搬到德国后，我发现我喜欢周日关门的地方，这是一种解脱，而不是烦恼。即使没有任何宗教因素，我认为每周指定一天作为除了休闲之外什么都不能侵犯的空间是很有价值的。乔纳森·海特(Jonathan Haidt)在《正直的心》(The Righteous Mind)一书中写道，如果我们将规则视为神圣的，我们就会更容易遵守它们。
#27. 在一个月的时间里，每天设置一个强制的停止仪式
受到上一条的启发，我也想尝试在一个月的时间里，每天都有一个明确的休息时间。
#28. 在一个月的时间里，在重要的交谈之后做笔记
当我在研究自己闲聊的能力时，我读到的一些关于这个话题的书建议我在和别人交谈后做笔记，然后在你再次出现之前重新做笔记。即使这听起来有点诡异或做作，但或许有用。
#29. 在一个月里，对某一特定领域设定更高的期望
期待更多，更加乐观。
#30. 然后，在一个月的时间里，把你对同一领域的期望值降低一些
如果幸福就是你的期望和现实之间的差距，那么当你改变期望时会发生什么呢？
#31. 每天列出X个想法，坚持一个月
就像每天做一些事情一样，我看到一些人建议每天写一个想法清单，以克服完美主义和拖延症。这样做的目的是要想出大量的想法，最终至少能想出几个好点子。
#32. 一个月内，保持周围安静
给自己足够的沉默。工作的时候不要放音乐，走路的时候不要听播客。
我现在的那副5欧元的破烂耳机时不时就会坏掉，我好几天都忘了买新的，然后意识到我的生活中很少有安静的时候。我习惯在醒着的时候播放播客或音乐。总有一天，我会花一个月的时间来弄清楚，我到底在试图逃避什么。
#33. 在一个月内，探索你生活的地方的各个角落
有一年夏天，我和几个大学朋友想找一种活动，连续一个月每晚都聚会。我想我们最后参加了很多开麦之夜。在我住在伦敦的第一年，我试着每天都去参观一个新地方，这给我留下了很多美好的回忆。
#34. 让自己沉浸在一种媒体中一个月
一个月，反复听同样的专辑，读同样的书，看同样的电影，等等。我已经做过很多次了，而且一直很喜欢。
#35. 每天睡两个时间段，坚持一个月
总的来说，我没有把与健康相关的实验包括在这篇文章中，但是我发现两相睡眠很有趣，不能忽略。有证据表明，在17世纪晚期之前，大多数欧洲人都是两相睡眠。晚上醒来一两个小时，然后进行“二次睡眠”。人类学报告称，在一些前工业化社会也存在同样的模式。
几年前，我尝试了一种不同的两相睡眠模式：在凌晨2点到早上6点睡觉，然后在下午2点到下午6点睡觉。那是我一生中工作效率最高的时期之一。然而，在过去的一个月里，我并没有坚持下去，因为这是一个反社交的作息时间，而且在我生命的这个阶段它也不现实。
#36. 每周给你喜欢的书的作者写一封信，坚持一个月
史蒂夫·利文(Steve Leveen)建议我们在写信时保持简单，只要强调你喜欢的部分和原因。至少，它会帮助你记住更多你读过的东西。最好的情况是，你可能会得到作者的回复。
#37. 假设每个人都心怀善意，坚持一个月
#38. 一个月内不要在家里使用人工光源（只使用蜡烛和自然光）
2019年，我在一个朋友的公寓里住了一个星期。我的朋友不在家，而我又太笨了，不知道如何接通他们的智能照明系统的电源，最后只能用蜡烛。
整个星期我睡得像块石头，这对我来说确实不容易。所以，在2021年夏天，我计划坚持整整一个月都只用蜡烛，看看我的睡眠质量是否能像之前那样得到改善。
译者：Jane
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